Тренажерный зал

ПАУЭРЛИФТИНГ

Пауэрлифтинг или силовое троеборье — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжёлого для спортсмена веса. Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что программу тренировок входят три упражнения (приседания со штангой на спине (точнее на верхней части лопаток), жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги), которые в сумме определяют квалификацию спортсмена. Эти три упражнения в бодибилдинге называются «базовыми» или просто «базой», так как при их исполнении в работу включаются сразу несколько суставов, и, в той или иной степени, практически все мышцы.

Эти упражнения рекомендуются начинающим спортсменам для набора общей мышечной массы и развития силы.


БОДИБИЛДИНГ

Культуризмом или бодибилдингом называют процесс преобразования тела через физические тренировки. В буквальном переводе с английского слово «bodybuilding» — это «телостроительство», то есть непрерывная работа над развитием силы, выносливости и наращиванием мускулатуры. Занимающиеся культуризмом спортсмены относятся к бодибилдингу гораздо серьезнее. Построение красивого и рельефного тела для них — это особая идеология и ведение определенного образа жизни. Бодибилдерами или культуристами называют постоянно выполняющих упражнения с различного типа отягощением атлетов. Они считают, что бодибилдинг — это целая жизненная философия, а не только спортивная дисциплина. Ярким свидетельством этим словам являются миллионы людей, которые занимаются культуризмом. Число профессионалов, выступающих на соревнованиях, значительно меньше, но это не отражается на популярности спорта.

Для построения идеального тела необходимо полностью пересмотреть общий жизненный распорядок, включить в него: силовой физический тренинг с поднятием утяжелителей, занятия на тренажерах; рацион с высокой энергетической ценностью, предполагающий повышение богатой углеводами и белком пищи; употребление протеинов и гейнеров; прием выводящих излишек жидкости диуретиков, гормонов, сжигателей жира, стероидов, антикатаболиков тогда, когда в этом возникает необходимость.

Основой силового тренинга является гипертрофия мускулатуры, избавление от жировых отложений, создание мышечного рельефа с четко выраженным венозным рисунком. Чтобы добиться этого, в тренировочную программу включают такие виды аэробной нагрузки, как занятия на велотренажерах, плавание, бег. Это позволяет достичь гармоничности и эстетичности в построении красивого тела. Атлеты, которые занимаются таким образом, — это люди, отличающиеся силой духа, с упорством стремящиеся к достижению цели. Если в пауэрлифтинге и в тяжелой атлетике особое значение уделяется тому, какой вес способен взять атлет, то в бодибилдинге этот аспект не имеет такой важности. Первостепенное значение для культуристов имеют показатели силы и выносливости. Они напрямую влияют на продуктивность занятий.


КАРДИОТРЕНИНГ

Кардиотренировки — это тренинг, направленный на укрепление сердечно-сосудистой системы. Во время кардиотренировок в качестве базового источника энергии выступает кислород. Он начинает интенсивно поступать из легких в кровь, мышцы интенсивнее начинают поглощать кислород, а потому сердечно-сосудистая система (наше сердце, легкие и кровеносные сосуды) начинает работать намного эффективнее.

К основным видам кардиотренинга относится бег, быстрая ходьба, плавание, остальные подвижные виды спорта, такие как лыжи, коньки, хоккей, футбол, теннис и т.д.

Вся легкая атлетика направлена на тренировку нашего сердца и кровеносных сосудов. По мере тренировок, ваша сердечно-сосудистая система укрепляется, легкие увеличиваются в объеме, вы сможете тренироваться дольше, а организм будет восстанавливаться быстрее. Интенсивность кардиотренеровок определяется пульсом. Потому перед началом занятий кардио необходимо рассчитать МВП-максимально возможный пульс для определенного человека.

Стоит помнить о том, что сжигание жировых отложений начинается не ранее, чем через двадцать минут после начала тренировки, однако и больше часа заниматься кардио не рекомендуется. Несмотря на эти рекомендации, все, что касается режима занятий, лучше обсуждать с личным квалифицированным инструктором.

Преимущество кардиотренировок в том, что ими могут заниматься практически все. У каждого типа тренировок есть разные степени интенсивности, которые подходят людям с совершенно разным уровнем физической подготовленности.


CROSSFIT

Crossfit — это система функциональных высокоинтенсивных тренировок, в основу которого включены элементы таких дисциплин как: тяжелая атлетика, гимнастика, аэробика, гиревой спорт, комплекса упражнений стронгмен и других видов спорта. Данный комплекс упражнений направлен на увеличение силы и выносливости организма.

CrossFitInc., характеризуя это вид спорта, определяет его как — постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах и модальных доменах.

Это беспрерывный комплекс упражнений, длящийся в общей сложности от 15 до 60 минут, включающий в себя чаще всего сразу несколько разнообразных физических упражнений на задействование разных групп мышц. Вот что значит кроссфит в фитнесе — это разнонаправленное самосовершенствование тела и силы воли. Применяемое оборудование: тумбы для запрыгивания, штанги с дисками разных весов, гири, скакалки, турник, рамы, канат, коврики.

Рекомендуется для людей высокого уровня подготовленности.