Силовые программы

HOT IRON

Шедевр в мире фитнеса, уникальная силовая система тренировки на все группы мышц, составленная германскими спортсменами и медиками. Эта система разрабатывалась на протяжении многих лет группой немецких экспертов разных сфер деятельности. Известно, чтобы достичь наилучшего результата в формировании фигуры, необходима правильная силовая подготовка. В этом залог успеха.

HOT IRON – это не просто комплексная одночасовая тренировка и не аэробика с гантелями, это целая наука. Всего за час тренировки, вы можете проработать все основные группы мышц. При регулярном посещении тренировок HOT IRON фигура меняется на глазах! Мужчины приобретают рельефное телосложение, женщины – стройное и подтянутое тело.

HOT IRON признана одной из лучших жиросжигающих программ в мире фитнеса, потому что использует силовую нагрузку, которая, как известно, способствует расщеплению жировой ткани и ее уничтожению. Занятия строятся на повторении трех базовых упражнений: тяги, жима и приседаний с использованием мини штанги и степ платформы. Интересно само построение занятия. Программа разрабатывается на три месяца вперед, после чего в ней происходят обновления. Продолжительность начального урока 60 минут, 15 из которых уходит на инструктаж: тренер разъясняет правила упражнений и рассказывает об эффективности каждого. Между упражнениями достаточно большие перерывы, что позволяет организму отдыхать и не перенапрягаться во время тренировки – мышцы получают заслуженный отдых после силовой нагрузки. Тренировка выполняется с мини-штангой регулируемого веса. Огромных запредельных весов и неестественных по технике упражнений здесь нет. Эта тренировка не содержит прыжков, в ней не нужно учиться танцевать или делать какие-то странные упражнения. Но через некоторое время вам станет легче подниматься по лестнице, ходить пешком и даже бегать.

Стоит отметить, что занятия HOT IRON благоприятно влияют на психическое состояние человека в целом и непосредственно на деятельность нервной системы. Применяемое оборудование: степ платформа, штанги с дисками разных весов, коврики.

Рекомендуется для людей среднего или высокого уровня подготовленности.


F-TRAINING

Функциональный тренинг – это тренировка, направленная на развитие функциональных особенностей организма: выносливость, гибкость, координация, ловкость и мышечная сила. В результате тренировок по программам функционального тренинга, Вы в полном смысле обретаете новое, более физически и функционально совершенное тело.

Оборудование, на котором происходит тренировка, позволяет совершать движения не по фиксированной траектории, как на обычных тренажерах, а по свободной - амортизаторы, мячи, свободные веса, нестабильные поверхности.

Движения выполняются в разных плоскостях, задействуют большую часть крупных и мелких мышц. Таким образом, Ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни. Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы Вашего тела, включая глубокие мышцы, ответственные за устойчивость и баланс, а так же равновесие и красоту каждого движения тела.

Данные упражнения продемонстрируют удивительные возможности Вашего организма, его скрытые резервы.

Эта система улучшает функциональную силу всех групп мышц, способствует созданию крепкого мышечного «корсета» и правильной осанки, повышает функциональные возможности опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Функциональный тренинг учит тело быть управляемым в самых разных непредсказуемых ситуациях. Не теряя зажигательности, драйва групповых занятий, функциональный тренинг несёт в себе правильную, изолированную нагрузку на все группы мышц. Применяемое оборудование: степ платформа, штанги с дисками разных весов, гантели, фитболы, коврики.

Рекомендуется для людей среднего или высокого уровня подготовленности.


B.E.S.T. FIT

B.E.S.T. fit – Это новейшая фантастическая тренировка, в основе которой заложен эффективный кардиотренинг с элементами силовой йоги, атлетических упражнений и практики mindbody (мягкий фитнес).

B.E.S.T. fit - это тренировка, созданная на основе последних научных исследований, учитывающая особенности физиологии и ритма жизни современного человека. Программа позволяет узнать границы собственных возможностей и глубоко почувствовать свой внутренний дух. Качество и безопасность научно доказана.

Простые технически упражнения представлены в различных модификациях и эффективны как для начинающих, так и для продвинутых атлетов. Тренировка состоит из разнообразных последовательностей интенсивных блоков упражнений с прогрессиями, чередующихся с динамической растяжкой. Позволяет получить эффекты силовой, кардиовыносливости, координации и гибкости, таким образом, гармонично развивая все анатомические и физиологические функции организма. В результате чего вы получите здоровое и красивое тело, оптимально адаптированное для современной жизни. B.E.S.T. fit это: 100% жиросжигания, оптимизация энергообмена, физическая тренировка, выносливость, гибкость и сила красивого тела.

Применяемое оборудование: диски разных весов, гантели, коврики.

Рекомендуется для людей всех уровней подготовленности.


FITNESS MIX

Это комплексная программа, включающая аэробику, силовой тренинг и растяжку. Аэробика применяется в качестве разминки. Разминка позволяет возбудить и разогреть мышцы тела, а так же подготовить организм к повышенному потреблению кислорода. В качестве разминки используется степ аэробика, танцевальная аэробика, обычные прыжки и бег по залу. Силовой тренинг включает специально подобранные упражнения, максимально воздействующие на конкретную группу мышц: мышцы рук, спины и груди, мышцы ног и брюшного пресса, мышцы бедер и ягодиц. Во время силового тренинга ускоряется транспорт кислорода к мышцам и жировой ткани, происходит активное сжигание жиров. В программе Fitness Mix чередуются различные программы силового и аэробного класса, используется разнообразное фитнес оборудование: степы, штанги, бодибары, гантели, фитболы, тяжелые мячи, диски (блины), гири, утяжелители, амортизаторы и коврики. В конце занятия – обычно применяются оздоровительные программы: дыхательные техники, коррекция осанки, стретчинг и даже релаксация.

Рекомендуется для людей всех уровней подготовленности.


BOSU

Это относительно новый вид аэробики, при котором занятия проводятся на специальных платформах "bosu balance trainer". Этот тренажер представляет собой пластиковую платформу с резиновым куполом-полусферой высотой около 30 см, диаметром около 60 см и двумя ручками по обеим сторонам для удобства переноски. Платформа может использоваться с обеих сторон: куполом вверх или вниз - отсюда и название Bosu (Both Side Use). В зависимости от уровня нагрузки упругость полусферы можно регулировать путем увеличения или уменьшения объема воздуха в полусфере.

Bosu-тренажер также может применяться при занятиях Пилатесом. Занятия Bosu немного напоминают степ-аэробику, за исключением того, что под ногами у вас находится не твердый степ, а выпуклая, упругая, пружинящая поверхность. Сложность заключается в том, что, выполняя упражнения, вам приходится не только испытывать физическую нагрузку, но и удерживать равновесие. При этом задействуются мышцы-стабилизаторы, отвечающие за осанку и сохранение естественного положения корпуса, поэтому тренировка на неустойчивой поверхности гораздо эффективнее обычных силовых занятий. Урок начинается с разминки, после которой следует основная часть, сочетающая в себе силовые, кардио упражнения, а также упражнения для тренировки координации. В конце занятия проводится заминка и растяжка.

Данная тренировка подходит для всех уровней подготовки, т.к. при занятиях Bosu не происходит чрезмерной нагрузки на суставы и позвоночник, поскольку платформа принимает часть нагрузки на себя.

Данный вид аэробики можно с полным правом назвать - щадящим. Тренировка не предусматривает сложной хореографии, поскольку приходится уделять достаточное внимание сохранению равновесия. В начале занятий некоторые могут почувствовать легкий дискомфорт в области голеностопа, однако это происходит за счет адаптации к платформе.

Одно из обязательных условий для занятий Bosu является наличие кроссовок на не скользящей подошве с фиксированной пяткой, чтобы поддерживать голеностоп. Bosu - это уникальная тренировка баланса и координации в сочетании с силовыми упражнениями. Применяемое оборудование: BOSU платформа, гантели, коврики.

Рекомендуется для людей всех уровней подготовленности.


TRX петли

TRX петли – это революционный метод тренировок с собственным весом. Занятия по этой программе позволяют тренировать силу и выносливость мышц, улучшают кардиовыносливость, сжигают лишние калории, являются отличной альтернативой тренажерному залу. Тренировки, позволяющие проработать всё тело. Тренировки TRX набирают всё большую популярность среди поклонников фитнеса и их всё чаще можно увидеть в современных тренажёрных залах. Петли TRX – самый лёгкий и мобильный тренажёр, их можно закинуть в сумку и взять с собой в командировку и на отдых или использовать дома; с помощью упражнений с TRX можно тренировать всё тело, а также задействовать мышцы-стабилизаторы, которые работают гораздо меньше при выполнении обычных упражнений; развитие стабильности корпуса (мышц, поддерживающих туловище в вертикальном положении), исправление осанки; улучшение координации и выносливости. Применяемое оборудование: TRX петли, гантели, коврики.

Рекомендуется для людей среднего или высокого уровня подготовленности.