Аэробные программы

FITNESS & BODYFLEX

Fitness&Bodyflex – это очень эффективная программа для тех, кто хочет быстро похудеть, особенно в области живота и бедер. В программе сочетается аэробика, силовой тренинг средней интенсивности и дыхательная гимнастика Бодифлекс.

Во время занятий бодифлексом происходит интенсивное сжигание жира и одновременное подтягивание «дряблых мышц», значительно уменьшаются объёмы талии, живота и бедер.

Активное дыхание очищает легкие, устраняет отдышку и повышает сопротивляемость вирусам. Улучшается пищеварение, выводятся шлаки, а главное, значительно уменьшается желудок (меньше хочется кушать).

Программа бодифлекс оказывает общее тонизирующее и оздоровительное действие на организм в целом.

Бодифлекс может быть рекомендован широкому кругу желающих, а также молодым мамам, восстанавливающим фигуру после родов, в том числе и кормящим ребенка грудью.

Не рекомендуется кушать за 2 часа до тренировки. Противопоказания к тренировке — беременность, гипертоническая болезнь, обострение хронических заболеваний, а также послеоперационный период. Применяемое оборудование: степ платформа, штанги с дисками разных весов, гантели, фитболы, гири, утяжелители, коврики.

Рекомендуется для людей среднего или высокого уровня подготовленности.



ТАБАТА

Тренировки табата уже давно успели завоевать популярность среди тех, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса и сохранить результат надолго. Они помогают вам не только привести в форму свое тело и придать ему красивый рельеф, но и приобрести несколько полезных привычек. Ведь никто не поспорит с тем, что физические регулярные нагрузки оказывают благотворное влияние на организм.

Комплекс упражнений табата позволит вам за месяц избавиться примерно от 5-7 килограмм и поправить свое здоровье.

Протокол табата известен благодаря своей эффективности. Суть метода заключается в том, чтобы за небольшие интервалы времени выполнить как можно больше интенсивных нагрузок. Схема довольно строгая. Начинать тренировку следует с тщательной разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам на пике возможностей, а далее необходимо выполнить 8 сетов по следующей схеме: вы выбираете определенное упражнение и начинаете его выполнять в течение 20 секунд (фаза спринта), потом 10 секунд (фаза отдыха) даете телу отдохнуть и осуществляете еще один подход. Такой цикл в обязательном порядке должен повторяться 8 раз. Подойдут упражнения, максимально задействующие крупные мышцы: отжимания от пола, приседания с отягощением, прыжки из полу приседа, велосипед, упражнения на пресс и скручивания, свинги гири, подтягивания прямым или обратным хватом. Начинать лучше с простых упражнений и минимальных весов.

Табата – тренировки очень высокой интенсивности, а потому категорически противопоказаны в период восстановления, новичкам и людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Если ваш беговой стаж менее года, если вы не можете относительно легко преодолевать дистанцию в 5-10 км, если имеется ожирение II и выше степени, то протокол Табата принесет больше вреда, чем пользы. В этом случае разумней сначала набрать необходимую физическую форму, а после приступать к интенсивным интервальным тренировкам.

Рекомендуется для людей высокого уровня подготовленности.


ТАЙ БО

ТАЙ БО – это высоко ударная аэробная тренировка, в которой были добавлены элементы каратэ, бокса, тхэквондо и тайского бокса. Все движения выполняются под музыкальное сопровождение. ТАЙ БО – это и аэробика, и боевое искусство, в связи с чем и пользы от этого занятия очень много. Как и любая аэробная нагрузка, уроки ТАЙ БО помогают эффективно сжигать жир, причем повсеместно, в том числе в области живота. Большая нагрузка на руки и ноги приведет к тому, что ваше тело обретет упругость и привлекательную форму в довольно короткий промежуток времени.

В результате занятий ТАЙ БО, вы избавляетесь от отрицательной энергии и развиваете свою стрессоустойчивость, что несомненно привнесет в вашу жизнь гармонию и уравновешенность.

ТАЙ БО - это именно то, чего очень не хватает многим современным людям.

Применяемое оборудование: гантели, фитболы, коврики.

Рекомендуется для людей среднего или высокого уровня подготовленности.


Step Аdvanced

Step Аdvanced – это возможность выразить свои чувства без слов, используя прекрасный язык хореографии на степ платформе. Высокоинтенсивная тренировка, сочетает в себе аэробную нагрузку и хореографию, превращая данный урок в красивый танец. Такая тренировка повышает выносливость организма, укрепляет сердечно-сосудистую систему, дыхательную и мышечную системы, развивает координацию движения, сжигает до 800 кка, помогает справиться с депрессией и плохим настроением, подходит для подготовленных клиентов. Не рекомендуется выполнение упражнений при наличии проблем с давлением и коленями.

Дополнительные элементы, которые используется во время урока со степ-платформой: утяжелители, гантели, бодибары. Регулярное использование степа на тренировках оказывает позитивное действие на организм, развивает гибкость, координацию, чувства ритма, мышечную силу и позволяет добиться стройности. На тренировках вы научитесь выполнять комбинации сложных шагов с различными вариантами перемещений по платформе и вокруг нее с добавлением поворотов, соединяя шаги в красивый танец.