Аэробные программы | TERRASPORT
8 (7232) 40-20-00 8-708-440-20-00
Наш адрес пр. Нурсултана Назарбаева
Аэробные программы

FITNESS & BODYFLEX

Fitness&Bodyflex – это очень эффективная программа для тех, кто хочет быстро похудеть, особенно в области живота и бедер. В программе сочетается аэробика, силовой тренинг средней интенсивности и дыхательная гимнастика Бодифлекс. Во время занятий бодифлексом происходит интенсивное сжигание жира и одновременное подтягивание «дряблых мышц», значительно уменьшаются объёмы талии, живота и бедер. Активное дыхание очищает легкие, устраняет отдышку и повышает сопротивляемость вирусам. Улучшается пищеварение, выводятся шлаки, а главное, значительно уменьшается желудок (меньше хочется кушать). Программа бодифлекс оказывает общее тонизирующее и оздоровительное действие на организм в целом. Бодифлекс может быть рекомендован широкому кругу желающих, а также молодым мамам, восстанавливающим фигуру после родов, в том числе и кормящим ребенка грудью. Не рекомендуется кушать за 2 часа до тренировки.  Противопоказания к тренировке — беременность, гипертоническая болезнь, обострение хронических заболеваний, а также послеоперационный период. Применяемое оборудование: степ платформа, штанги с дисками разных весов, гантели, фитболы, гири, утяжелители, коврики. Рекомендуется для людей среднего или высокого уровня подготовленности.


FITNESS MIX

Это комплексная программа, включающая аэробику, силовой тренинг и растяжку. Аэробика применяется в качестве разминки. Разминка позволяет возбудить и разогреть мышцы тела, а так же подготовить организм к повышенному потреблению кислорода. В качестве разминки используется степ аэробика, танцевальная аэробика, обычные прыжки и бег по залу. Силовой тренинг включает специально подобранные упражнения, максимально воздействующие на конкретную группу мышц: мышцы рук, спины и груди, мышцы ног и брюшного пресса, мышцы бедер и ягодиц. Во время силового тренинга ускоряется транспорт кислорода к мышцам и жировой ткани, происходит активное сжигание жиров. В программе Fitness Mix чередуются различные программы силового и аэробного класса, используется разнообразное фитнес оборудование: степы, штанги, бодибары, гантели, фитболы, тыжелые мячи, диски (блины), гири, утежелители, амортизаторы и коврики. В конце занятия – обычно применяются оздоровительные программы: дыхательные техники, коррекция осанки, стретчинг и даже релаксация. Рекомендуется для людей всех  уровней подготовленности.


ТАБАТА

Тренировки табата уже давно успели завоевать популярность среди тех, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса и сохранить результат надолго. Они помогают вам не только привести в форму свое тело и придать ему красивый рельеф, но и приобрести несколько полезных привычек. Ведь никто не поспорит с тем, что физические регулярные нагрузки оказывают благотворное влияние на организм. Комплекс упражнений табата позволит вам за месяц избавиться примерно от 5-7 килограмм и поправить свое здоровье. Протокол табата известен благодаря своей эффективности. Суть метода заключается в том, чтобы за небольшие интервалы времени выполнить как можно больше интенсивных нагрузок. Схема довольно строгая. Начинать тренировку следует с тщательной разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам на пике возможностей, а далее необходимо выполнить 8 сетов по следующей схеме: вы выбираете определенное упражнение и начинаете его выполнять в течение 20 секунд (фаза спринта), потом 10 секунд (фаза отдыха) даете телу отдохнуть и осуществляете еще один подход. Такой цикл в обязательном порядке должен повторяться 8 раз. Подойдут упражнения, максимально задействующие крупные мышцы: отжимания от пола, приседания с отягощением, прыжки из полу приседа, велосипед, упражнения на пресс и скручивания, свинги гири, подтягивания прямым или обратным хватом. Начинать лучше с простых упражнений и минимальных весов. Табата – тренировки очень высокой интенсивности, а потому категорически противопоказаны в период восстановления, новичкам и людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. Если ваш беговой стаж менее года, если вы не можете относительно легко преодолевать дистанцию в 5-10 км, если имеется ожирение II и выше степени, то протокол Табата принесет больше вреда, чем пользы. В этом случае разумней сначала набрать необходимую физическую форму, а после приступать к интенсивным интервальным тренировкам. Рекомендуется для людей высокого уровня подготовленности.


JUMPING FITNESS

Джампинг фитнес (от английского «to jump» — прыгать) — это новая программа тренировок, предлагаемая современной фитнес-индустрией. Занятия на батуте не имеют половозрастных ограничений и при отсутствии противопоказаний подходят даже для пожилых людей и детей от трех лет. Как и любой вид физической активности, занятия джампингом благотворно влияют на организм. При этом по сравнению с другими направлениями джампинг фитнес имеет ряд преимуществ: